ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಾ. ಗವ್ರಿಲೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

  1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ;
  2. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
  3. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೂಸುಹಾಕುವುದು;
  4. ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ರಸಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.

ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬೇಕಿಂಗ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, “ತ್ವರಿತ” ಆಹಾರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿದಾಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ). ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಷೇಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಿಸಿ, ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ನೀವೇ ಬೈಯಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ “ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ” ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸದವರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮನೆ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು, ನೃತ್ಯ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ (ಸುಮಾರು 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು).

ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ

ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹುರಿದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, 350-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ (ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ (ಉರ್ಬೆಕ್) ತಯಾರಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್.

Unch ಟ (300-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಶ್ಟ್ (ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ಗಳಿವೆ), ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್.

150-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ (ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ).

ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ) ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮೀನು, ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 250-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮಿಠಾಯಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

Meal ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, 1,5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೊಂದಬಹುದು ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-9 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿದೆ.

ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ...

ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. Обязательные поля помечены *